夏に向かって身体を鍛えたいけど筋トレが中々続かない・・・

ダンベルや腹筋ローラー等トレーニング器具を購入したはいいけど結局続かない・・・

今までこんな経験はなかったでしょうか?



私は10代の頃から痩せ型の体型、いわゆるヒョロガリ系の体型で太りこそしないものの・・・

筋肉も少なく頼りなく見えるのが悩みでした。

筋トレ初心者の私でも効率よく鍛えることはできないものかと、今まで色々な筋肉トレーニングは試みてきましたがどれも途中で挫折してきました。



初心者の筋トレは自宅での筋トレで十分という事で、
筋肉を付ける方法について色々調べて自宅筋トレはしたりしたのですが、効果的なスケジュール感がわからなかったり結局時間がなくてやらなくなったり。

自分で言うのもなんですが、続ける意思が弱く中々継続した筋トレが続かなかったんです。

プロテインなんかも水で溶かして飲むタイプやゼリータイプなど試してみましたが美味しいものでもないですし、めんどくさくなったりしまして。

知人からジムにいけば良いと言われたりもしますが、仕事上中々時間も取りづらく何よりガチムチのマッチョは目指していないのでジムに行くほどでもなかったんですよね。

そんな甘い考えのもとに「適度な日常的な筋トレで何か効果的に筋肉を付ける方法はないものか」、とずっと探していました。


で、本当に最近なんですが・・・

ネットで広告をみて”HMBサプリ”というプロテインのように大量に飲む必要もないサプリメント形式の商品を発見したので試してみたんです。

私もまだ購入して数ヶ月しか経っていないんですが、日常的な筋トレの補助として使えるという事で形式的にはすごく私の理想の形なんです。

今のところサプリメントの代わりとして飲みながら生活していますが、気持ち身体ががっしりとしてきたと感じます。(筋トレは相変わらず定期的にできていないの脱初心者はできていません。笑)

中々継続して筋トレできてはいないのですが、初心者なりに腕立てはなんとかできているので腕周りは絶対引き締まってきました!笑




HMBサプリメントはめんどくさがり屋の私にもすごく続けやすい形式で、少しづつ効果も見え始めてきましたのでもっと調べてみようと思い立って評判の商品を簡単にまとめてみました。

自分は「メタルマッスルHMB」という商品を試しているのですが、調べてみると他にも多くの種類があったので良さそうなものをあと2点ほどピックアップとHMBという成分について詳しく調べてみました!

まずは私と同じ筋トレ初心者の方や、筋トレに効果のあるプロテインやサプリメントの購入を悩まれている方の参考になればと思いましたので簡単に紹介したいと思います!

HMBとは何なのか!?

正式名称『β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸』

wikipedia



運動による筋肉の分解を防ぎ、筋肉量増加や筋肉の修復を助けてくれる効果があると言われている成分。

必須アミノ酸『BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)』の一つでもあるロイシンが体内で代謝される際、体内に少量生成されます。

ロイシンとはBCAAの中でも最も筋肉形成に重要な成分とされており、BCAAの黄金比率と呼ばれている数値ではロイシン:イソロイシン:バリン=2:1:1とロイシンを一番多く摂取することを推奨しているのです。

食品では主に、グレープフルーツやナマズなどに含まれています。

HMBは1996年にアイオワ州立大学の研究チームが発見、日本では約7年前の2010年から販売が解禁されました!

多く様々なサプリメントに配合されており、際立った効果として筋たんぱく質の分解を防ぐ働きが特に注目を浴びています。

2017年4月、最近ではGACKTさんが愛用されているという事で「メタルマッスルHMB」という商品に大きな注目が集まっています。

初回500円という事もあり、
HMBを初めて知ったという方も試用から驚きの効果を得られたという方も多いそうです。

詳細を先に確認してみたい方はコチラから御覧ください。

HMBに期待できる効果

トレーニングやダイエットで減量するために「摂取カロリー<消費カロリー」にすると、脂肪だけではなく筋肉も同時に落ちていってしまいます。

筋肉をつける為には、これをいかに少なくするかが重要になのですが、HMBはこれを抑制することができるのです。


HMBの効果特性上、普段からジムに通うなどして一定以上筋トレを行っている人などは少々効果を感じにくいとされています

普段からトレーニングを行っていると筋肉の修復や増加などのサイクルがHMBを摂らなくても速いので効果がわかりにくいのです。

逆に・・・

「あまり筋トレをしたことがない」

「現在あまり筋肉がついていない」

という方がHMBを飲んで筋トレをするとより効果がはっきりと実感できます

既にトレーニングをされている方にとっては効率的に筋肉をつける補助に。

あまりトレーニングをされていない方は、飲みながら基礎トレーニングに励むことで予想以上の効果を得られるはずです。

副作用について

HMBサプリメントの多くは、一般的にHMB含有食品として販売されている物が殆どでデメリットや副作用に関しての心配は殆どありません

それでもデメリットについて気になる方はこちらにまとめてありますので先に確認頂く事をおすすめします。

初めてのHMBオススメランキングTOP3

初めてHMBサプリメントを購入される方の為に2017年のオススメサプリを3つご紹介。

  1. メタルマッスルHMB

    価格 5.0
    人気度 4.5
    効果 4.0
    価格:
    初回500円(税別)
    容量:
    1ヶ月分180粒

    俺の筋肉が歓喜するHMBサプリ 遂に日本上陸! モテBODYを作る!ビルドアップサポートサプリメント。10粒摂取でなんとプロテイン20杯分の筋力UP効果!(公式より)

    管理人のレビュー

    綺麗な男の代表格とも言えるアーティストのGacktさんも愛用している、メタルマッスルHMBはHMB1,600mg配合と「高配合」もウリの一つです。比較的早い段階で効果を感じられるなどのレビューも多く、金額的にも初めてHMBサプリを試される方に特にオススメです

    公式サイトへ

    詳しい解説はこちら

  2. DCH(ディープチェンジHMB)

    価格 3.0
    人気度 4.5
    効果 4.5
    価格:
    初回実質無料(送料のみ)
    容量:
    初回7日分56粒

    HMBを軸にした黄金比率の成分配合。クレアチンやアルギニンなど8種類の有効成分が配合されています。HMBが8粒に2000mg配合、他社製品と比べて圧倒的な含有率!

    管理人のレビュー

    HMB配合率は調べてみた中でも一番高く効果に期待できそうです
    気になった点は、公式にも記載のある錠の大きさと平均より金額が高い事です。飲みなれていない方は気になるかも・・・初回特典は豪華です。

    商品詳細を見る

    詳しい解説はこちら

  3. キレマッスルHMBサプリ

    価格 4.5
    人気度 5
    効果 4.0
    価格:
    初回実質無料(期間限定/送料のみ)
    容量:
    1ヶ月分180粒

    最強BODYへの近道!プロ仕様!HMB配合サプリ!少量で効果を発揮!効率よくHMBを摂取できる!様々な雑誌にも取り上げられている筋肉のプロ達が絶賛するHMBサプリメントです。

    管理人のレビュー

    販売元がなんとあのavexという事で様々なアーティストやオリンピック選手の使用例があります。知名度的にすごく安心できる商品です。
    販売期間が長く楽天ランキングなどでも1位になるなど実績のある商品です。

    商品詳細を見る

    詳しい解説はこちら

※上記ランキングは管理人独自調査のランキングです

HMBサプリメントのメリットデメリットまとめ

HMBサプリメントのメリットとデメリットを今一度まとめます。

HMBサプリのメリット

筋トレの効率を格段に上昇させる。

HMBを摂取して筋トレを行うのと、摂取せずに行うのとでは筋肉量の増え方が大きく変わります。

筋肉は強い負荷をかけると筋肉中のタンパク質が分解されやすいのですが、HMBを摂取しておく事で筋肉の分解を抑制。

大きな筋肉を作る補助効果を高めてくれるのです。

手軽に飲める

プロテインの様に何かに溶かしたりする必要がなく、タブレット状の商品が多い為手軽に素早く摂取できます。

極度なマッチョを目指さない限りはプロテインも不要

ムキムキのマッチョを目指す場合プロテインは必要ですが、適度に引き締まった肉体を求める場合はHMBだけで十分な効果を期待できます。

飲み続ける事を考えると手軽に摂取でき続けやすいHMBのみにする事で続けやすくコストパフォ-マンスも高くなるでしょう。

HMBサプリのデメリット

プロテインに比較して値段が高い

プロテイン等と比較すると少し値段の高さを感じてしまいます。これは含有されている成分やメーカーの独占販売など様々な要因が考えられますが、初回のお試し+定期購入での割引を利用する事で無駄な出費となる可能性は少ないと思います。30日間の返金処理など各社自信をもって販売している実績のある商品です。

HMB注文後の理想のサイクル

  1. 筋トレ・運動前に摂取

    HMBのは体内への吸収が早いとされている為、運動前に摂取して筋トレ、もしくは適度な有酸素運動を組み合わせて生活の中に取り入れていきましょう。
    オススメは18時前後や朝の時間帯の筋トレです。朝から筋トレを行うことで1日を通して代謝のUPも見込めます。

  2. まずは30日間続けてみる

    手軽に摂取できる飲みやすさと無理のない運動を心がけながらまずは1ヶ月トライしてみて下さい。普段運動されていない方はいきなり無理な運動は続きませんので適度に生活を改善していきましょう。

  3. 30日後に乞うご期待!

    理想の身体に変化していく事で生活スタイルの変化や心にも余裕と自信を持てるはずです!

HMBサプリにお悩みの方へ

私は筋トレに関しては挫折こそしていますが、様々なプロテインやサプリを試してきました。

筋トレ初心者の私ではありますがHMBに関して言いますと、

今まで下手なプロテインやサプリメントを特に目的もなく健康の為だからと服用を続けていたのと比較すると、

目に見えて効果が実感できました!

プロテインと同じく身体に合う合わないはあると思いますので、個人差はどうしてもあると思いますが身体をしっかり作っていく意思のある方には自信を持ってオススメできるサプリメントです。




HMBサプリの多くは、月毎に期間・数量限定での販売です。

まずは初回のお試し価格で是非試してみて下さい。



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